Con gái đến tháng nên ăn gì? 10 loại thực phẩm giúp bạn dễ chịu trong những ngày đèn đỏ

Con gái đến tháng nên ăn gì? Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể cần được nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Chế độ dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm cơn đau bụng kinh (nếu có). Hãy cùng Trang tài liệu tham khảo các loại thực phẩm nên và không nên ăn trong giai đoạn nhạy cảm để biết cách chăm sóc sức khỏe chị em phụ nữ nhé!

Ngày đèn đỏ không nên ăn gì?

Nếu bạn thắc mắc “ngày đèn đỏ không nên ăn gì”, thì dưới đây sẽ là những câu trả lời chi tiết nhất dành cho bạn: 

Thực phẩm chứa caffeine

Trong những ngày kinh nguyệt, bạn nên tránh các loại thực phẩm chứa caffeine. Khi ăn hay uống những thực phẩm có chứa caffeine, cơ thể có xu hướng giữ nước khiến bạn dễ bị đầy hơi. Loại chất này có khả năng gây thu hẹp mạch máu khiến bạn đau nhức đầu và bị căng thẳng khi tiêu thụ. Bên cạnh đó, caffeine cũng có thể là nguyên nhân khiến các vấn đề tiêu hóa của bạn trở nên trầm trọng hơn. Với những người thường bị tiêu chảy trong “ngày đèn đỏ” thì tốt nhất hãy tránh xa nhóm thực phẩm này.

Đường

Trong những ngày kinh nguyệt, bạn nên tránh ăn nhiều đường vì ăn quá nhiều đường sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng lên khiến bạn mệt mỏi hơn, tâm trạng thất thường, khó chịu hơn. Vì thế, chị em cần phải lưu ý và điều chỉnh lượng đường nạp vào cơ thể mỗi khi đến tháng.

Rượu

Uống rượu trong những ngày kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể dễ bị mất nước, đầy hơi và gây đau đầu, thậm chí còn gây buồn nôn, tiêu chảy. Từ đó khiến cho “ngày đèn đỏ” càng trở nên đáng sợ với phụ nữ. Chính vì thế, bạn nên kiêng uống rượu trong những ngày đặc biệt này. 

Thức ăn cay nóng

Một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đầy hơi, khó chịu, buồn nôn chính là do thức ăn cay nóng. Do đó, nên kiêng những loại thực phẩm có tính cay nóng khi bạn đang trong những ngày kinh nguyệt. 

Thực phẩm chế biến sẵn

Những loại thực phẩm chế biến sẵn luôn được khuyến cáo là không tốt cho sức khỏe và nó cũng chính là một trong những câu trả lời cho câu hỏi “ngày đèn đỏ không nên ăn gì”. Những thực phẩm đã qua chế biến chẳng hạn như thịt nguội, xúc xích, phô mai, các loại sốt đóng hộp,… thường có nhiều natri khiến chị em dễ bị giữ nước, đầy bụng và rất khó chịu. Vì thế hãy nói “không” với thực phẩm đã qua chế biến trong những ngày kinh nguyệt. 

Thực phẩm chiên rán

Những loại thực phẩm đã qua chiên rán sẽ chứa rất nhiều dầu mỡ và có nguy cơ làm tăng lượng estrogen, dẫn đến mất cân bằng nội tiết và làm tăng nguy cơ bị chuột rút, đau co thắt. Hơn nữa, chế biến thức ăn bằng cách chiên rán còn khiến bạn dễ bị béo phì, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như tim mạch, tiểu đường,…

 

Con gái ngày đến tháng nên ăn gì?

Với câu hỏi con gái đến tháng nên ăn gì?, các chị em phụ nữ có thể tham khảo những gợi ý dưới đây:

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước luôn là lời khuyên hữu ích của các chuyên gia đối với mọi người, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Trong thời kỳ đèn đỏ, cơ thể thường có các triệu chứng điển hình là chuột rút, đau nhức. Việc uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ bị đau đầu, chuột rút,… Vì vậy, nên bổ sung nước tối thiểu 2 lít/ngày.

Trái cây

Các loại trái cây nhiều nước như táo, lê, dưa hấu,… giúp hạn chế cảm giác thèm đường của phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu. Ăn trái cây ngọt giúp cung cấp đủ đường cho cơ thể mà không cần nhiều đường tinh luyện.

Rau lá xanh

Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường bị giảm nồng độ sắt, đặc biệt là nếu kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ thể,… Vì vậy, nên tăng cường bổ sung các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt,… vào thực đơn cho ngày đèn đỏ để tăng cường lượng sắt cho cơ thể. Đồng thời, rau chân vịt còn rất giàu magie, tốt cho sức khỏe.

Gừng

Một cốc trà gừng giúp cải thiện một số triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm nên có thể làm dịu các cơ bị đau nhức trong ngày đèn đỏ. Đồng thời, gừng còn làm giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói. Tuy nhiên, phụ nữ chú ý không nên tiêu thụ quá nhiều gừng. Việc tiêu thụ trên 4g gừng/ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng.

Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm giàu chất sắt và protein mà chị em nên thêm vào chế độ ăn uống của mình. Ăn các thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát, giúp phái đẹp no lâu trong kỳ kinh nguyệt và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Cá

Cá rất giàu chất sắt, protein và axit béo Omega-3. Vì vậy, cá là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn uống của mọi người. Ăn cá sẽ bổ sung sắt cho cơ thể, kiểm soát được tình trạng giảm nồng độ sắt trong thời kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, Omega-3 cũng làm giảm cường độ của cơn đau trong kỳ đèn đỏ. Đồng thời, dưỡng chất này còn làm giảm chứng trầm cảm, tâm trạng thất thường xung quanh kỳ kinh nguyệt.

Nghệ

Nghệ là loại gia vị chống viêm với thành phần hoạt chất chính là curcumin. Những người dùng nghệ trong chế độ ăn uống gặp các triệu chứng nhẹ hơn trong thời kỳ kinh nguyệt.

Socola đen

Socola đen rất giàu sắt và magie. 1 thanh socola đen 100g có chứa 67% nhu cầu sắt và 58% nhu cầu magie hằng ngày của cơ thể. Magie làm giảm nhẹ các triệu chứng của thời kỳ đèn đỏ.

Những lưu ý chế độ ăn uống khi đau bụng kinh

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, đau bụng kinh là tình trạng phổ biến mà chị em phải trải qua. Thông thường, đau bụng kinh có thể thuyên giảm sau 1-3 ngày nhưng sẽ gây cảm giác khó chịu từ trước khi hành kinh. Vì vậy, chị em nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt để trải qua một chu kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn bằng cách:

• Nên dùng thực phẩm khi còn ấm, không nên ăn quá nhiều đồ lạnh có thể gây lạnh bụng, buồn nôn
• Nên thực hiện chế độ ăn chín uống sôi
• Nên ăn vừa phải, tránh ăn quá no sẽ gây đầy bụng bởi thời gian này dễ bị chướng bụng, đầy bụng
• Nên vận động nhẹ nhàng để tránh các cơn đau tăng nặng